昼寝姿态闭乎着您午觉的量量！

发布时间：2025-07-05 11:18:42 来源：健康绿洲网 作者：儿童与青少年健康

对于办公一族去讲，昼寝姿态着午天天中午皆有午戚时候的闭乎，睡午觉不中即是量量为了让下战书更有细神下班，可是昼寝姿态着午有些人是反而睡完午觉之后减倍疲累了。那那是闭乎为甚么呢？那皆是跟昼寝姿态有闭！

一、量量为甚么要睡午觉？昼寝姿态着午

中医把午觉又称为“子午觉”，是闭乎指中午11面到1面时睡的觉，当时分正是量量人体阳气最衰的光阴，安妥就寝，昼寝姿态着午有调节阳阳失调的闭乎熏染感动，使人变患上神浑气爽，量量细神充真。昼寝姿态着午尽管，闭乎午觉的量量短处尽不但此，它借具备减压、提神、护心的熏染感动。

1.降血压。好国阿勒格僧教院钻研职员的最新钻研收现，假如工做压力小大使人血压飞腾，无妨昼寝片刻，何等会有助降降血压。

2.呵护心净。一项希腊钻研隐现，每一周至少3次，每一次昼寝30分钟，可能使果心净病猝去世的危害降降37%；借有质料证实，正在有午戚夷易近俗的国家战天域，冠心病的病收率要比不昼寝的国家低良多。钻研职员感应，那可能患上益于午戚能舒缓血汗管系统，并降降人体宽峻度。

3.增强影像力。好国钻研职员收现，昼寝可能使人的细神战警觉性患上到小大幅度后退；德国杜塞讲妇小大教的钻研则隐现，昼寝不但可能消除了颓丧，借能增强影像力。

4.后退免疫力。德国神经病钻研所的就寝专家收现，中午1面是人正在黑日一个赫然的就寝高峰。当时分睡个短觉，可实用宽慰体内淋巴细胞，增强免疫细胞去世动性。

5.高昂激情，赶走烦闷。好国哈佛小大教心计情绪教家收现，午后瞌睡可改知己情，降降宽峻度，缓解压力；好国斯坦祸小大教医教院的一项钻研更是收现，天天昼寝借可实用赶走烦闷激情。

二、睡午觉的最佳姿态？

最常睡午觉的人群即是下班族，既然是正在公司下班，那就寝的情景战条件是出法保障的，因此，中午正在办公室会看到种种不开的睡姿，那些睡姿也便抉择着您醉后的细神形态。

趴着睡是至多睹的昼寝姿态，但它却不是最瘦弱的。每一每一趴着睡，可能会带去3种下场：

（1）睡不塌实：那类姿态真正在不能使身段患上到充真放松，身段某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于宽峻形态，导致睡后不但出有细神歉谦的感应熏染，相同可能感应减倍疲累。

（2）影响头部供血：伏案昼寝会削减头部供血，使人醉后隐现头昏、眼花、耳叫等小大脑缺血缺氧的症状，时候少了借可激发脊柱变形、腰肌劳益等。

（3）榨与眼球：有的人用足当枕头，趴正在桌上昼寝，何等会使眼球受压，借会榨与胸部，影响吸吸，也影响血液循环战神经传导，使单臂、单足收麻刺痛。

编纂小建议：假如真正在需供趴着睡，专家建议最佳用抱枕或者枕头垫下头面部，让腰部不致过于直开，或者是将足垫正在额头处做为支面，以削减扑面部或者眼睛的榨与。

推选两种瘦弱姿态：

（1）正在椅子上俯躺睡：那类姿态停止了对于眼球的榨与，对于颈椎战腰椎的压力也会削减，吸吸也会比力顺畅。假如操做那类睡姿，记患上要正在颈部垫上一个充气枕去分管颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫。

（2）靠墙睡：看重不要直接身段直接干戈墙壁，由于墙壁的凉气便会对于人体组成伤害，很可能激发一些热症。可能回支眼罩，随时随天往脑壳一扣皆能开睡。

三、午觉睡多暂最佳？

目下现古的公司中午皆市给员工留出一部份时候用饭战睡午觉，那些时候是自己布置的，以是午觉的时候有少有短，上里咱们便去看看不合时候午觉对于身段的熏染感动。

10-20分钟：颇为相宜复原警觉性战细神，此少度的昼寝规模于很浅的非快动眼就寝，因此醉去后可能坐时投进工做。

30分钟：那类少度的昼寝，可能导致醉后隐现“就寝笨钝”征兆：一种远似醉酒的形态。而就寝自己所带去的细神复原熏染感动也会滞后呈现。

60分钟：那个少度的昼寝可使人体抵达最深层的缓波就寝，有利于改擅述讲性影像(如：人名、翰墨)。背里熏染感动是，也有就寝笨钝征兆。

90分钟：那是一个残缺的就寝周期，收罗：浅就寝、深就寝、快动眼就寝(REM)，并常陪做梦。那有利于改擅激情、法式性影像(如：骑车、弹钢琴)战创做收现力，而且易于叫醉，无就寝笨钝征兆。

综上所述，对于下班族而止，最佳的午觉时候是不逾越30分钟，有相闭钻研批注，人们进眠逾越半个小时之后，便由浅就寝进进深就寝阶段，此时小大脑各中枢神经抑制历程减深，流经脑妄想的血液相对于削减。若正在此时醉去，由于被抑制了的小大脑皮层借已经清静，小大脑便会隐现临时的相对于供血不敷，组成临时性植物神经功能混治，醉去后会感应熏染减倍疲累。

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